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【早安健康／張承宇報導】明明飲食規律，也有運動習慣，為什麼凸起的小腹總是不願意縮回去？原來小腹凸出問題不一定是脂肪堆積，也可能是內臟歪斜造成的。日本塑身教練示範：側彎腰伸展、腳夾寶特瓶舉手，就能讓內臟恢復正確位置，改善小腹突出、下半身肥胖！ 骨盆歪斜引發腹部肥胖 日本美體機構「Yumi Core Body」負責人、知名塑身教練村田友美子身為3位孩子的媽，也曾經胖到腰圍69公分；但靠著鑽研解剖學、整體技術、體幹訓練，整合出了一套獨門的瘦身方式，不但幫助現年41歲的他擁有55公分的小蠻腰，更吸引日本各界藝人、模特兒上門求教。 村田友美子強調，造成腹部肥胖的原因之一是姿勢不良，長期駝背、姿勢不良，會讓骨盆和肋骨的間隙變得狹窄，使內臟容易向下歪斜，導致腹部肥胖。 日本塑身專家今村大祐也認為，許多人嘗試多種瘦身方式無果，問題有可能就是出在骨盆，骨盆具備支撐內臟的功能。當骨盆歪斜、內臟可能因此失去支撐、造成小腹凸出以外，還可能壓迫血管，降低血液及淋巴流動，同時也會使代謝機能低落、脂肪與老廢物質堆積，引發下半身肥胖與水腫。 而村田友美子介紹的簡單動作，其中一個能幫助放鬆髂腰肌，另一個則能緊實骨盆底肌群，同時能幫助鍛鍊深層肌肉來改善姿勢，使骨盆和肋骨的間隙加寬，讓內臟恢復應有正確位置，幫助小腹回縮，同時透過正確的姿勢還能提升基礎代謝，讓人自然瘦下來。 調整骨盆的鍛鍊方法請看下一頁，有完整圖解說明喔 2動作調整骨盆、內臟，瘦小腹還能鍛鍊深層肌肉 一、放鬆髂腰肌動作 二、緊實骨盆底肌群動作 將裝滿水的500ml寶特瓶夾在左右腳之間，雙手合掌、吐氣時向上伸展，同時想像足弓與骨盆底肌群同時被一起向上抬高、伸展。建議在做家事的空檔進行即可。 … 延伸閱讀：

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